韦德19461188化解办公疲劳,健康火速减重

作者:韦德19461188

从这个贴说起,为什么有人埋头,有人不埋头呢?为什么有人手臂是直的,有人弯曲呢?首先为什么要低头呢?战甲以前有个文章《撸手枪的那些事——手枪射击姿势漫谈》

小密语录:练习瑜伽,帮你从内侧外都变轻松

很多的女性选择热瑜伽完美自己的身材,但是大家对瑜伽减肥方法了解吗?怎样练习瑜伽能达到最好的减肥效果呢?下面小编给大家一些练习瑜伽的小建议,希望帮助大家瘦身更有效。第一式:虎式跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。第二式:弓式俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。 功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。第三式:推磨式坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。 功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。第四式:头倒立式弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。其功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。第五式:三角伸展式双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。其功效:用于腿部肥胖者。

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好的工作状态是很重要的一件事情,随时保持精神饱满,积极向上的工作态度,才是对自己的负责人,不过疲乏的状态难免会有,我们要做的就是寻找合适的方法来调整状态,瑜伽就是不错的调节方法,练习瑜伽体式,让你身心还有精神都变轻松,帮你更高效快乐的工作。

从这个贴说起,为什么有人埋头,有人不埋头呢?为什么有人手臂是直的,有人弯曲呢?

Look1:练习瑜伽放松身体

战甲以前有个文章《撸手枪的那些事——手枪射击姿势漫谈》

放松身体是我们通过瑜伽练习要做的第一步,身体放松了,我们才会有心情才更够去做别的更好的锻炼。

为什么低头?其实原因最简单,因为双臂伸直时,不低头无法瞄准啊!!!

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树式瑜伽的变式,练习的时候一定要保持平衡,身体站直,左腿离地向右侧弯曲,脚掌贴在右腿内侧,双臂在胸前相向弯曲,双手合十。

如上图,双臂伸直,只有低头,眼,缺口,准星才在一条线上,如果你非要抬头,就成了蓝线那样,上靶率可比非洲黑蜀黍。

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那么为什么有的人又不埋头呢?比如一些大神。因为人家是大神啊!

对尖式的演变体式,平衡依旧是很重要的,双腿微弯弯腰,左腿离地向右弯曲,脚掌搭在右膝上,上半身向右扭转,右臂向上举直,左臂贴着左脚掌向下伸直。

足够的训练时间,足够的弹量喂出来的枪感,出枪平整,即可上靶。甚至有人枪在腰部都能上靶,但这不是打几次枪,几千发能喂出来的。

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侧角伸展的变式练习,做出弓步动作,让右腿在前面弯曲起来,左腿向后伸直,都保证脚掌贴地,上半身前倾压低,右臂弯曲向左,手肘贴在右腿上,左臂弯曲手掌贴斜后脑勺。

那么为什么又要双臂伸直呢?

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首选说明的是,不是双臂完全,努力伸直,而是自然微微弯曲。打手枪和打飞机一样,用的是腕力不是臂力,全身放松。当你努力双臂伸直,全是较劲时,肯定是打不好的。

半莲花的相似体式,这个体式是比较简单的,盘腿坐在地上,左脚贴地,右脚贴在左大腿面上,上半身要保证挺直,双臂在较高自然垂下,手掌放在同侧膝盖上。

我刚学开车时,教练上来就是一棍子,双手挺那么死干什么,双臂弯曲,放轻松,道理是一样的。

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但是双臂放松不是让你处于肌无力状态,而是要双臂锁死。

鹤禅式的衍伸式,双腿并拢弯曲蹲在地上,身体前倾手臂向下挨着双腿膝盖伸直撑地,前倾身体让双腿离地保持原动作,之后让它们同步向右侧扭转,让左膝和右手肘挨在一起。

头的位置由你身体前倾决定,身体越前倾,头的位置越低,但身体前倾到什么地步,就看个人习惯了。

Look2:练习瑜伽放松心态

三角射击,快速出枪时,双臂伸直,一出枪胳膊和头都处于固定位置,行成瞄准线快,这就是双臂伸直的原因。

紧绷绷的心态会让人很容易疲惫,练习瑜伽调整心态,让它轻松愉快起来,这样我们的做事效率才会提高,也不容易感到疲乏。

那么问什么有人双臂不是伸直的呢?

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还是那句话,人家是老鸟。出枪,胸口平正,就能开火上靶了,还什么直不直呢,舒服就行了。

头手倒立的变式练习,手臂弯曲起来手掌撑地做倒立动作,深呼吸保持收腹提臀状态,保持身体竖直向上状态。

但对于大多数人,双臂伸直是一个快速打出好成绩的办法,这个大多数,也包括大多数军警。

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但道理是死的,应用是活的,具体情况还要具体分析,近距离作战中追求快速反应,双臂就不用甚至,保持弯曲。就算射击完毕后,手也要收回胸前,保持枪口平正,观察周边,准备转移目标。

弓式,舒展身体趴在地上,向后伸展双腿,手臂在身体两侧贴地,双腿弯曲向上抬起,直到大腿也离开地面,双臂离地向后上方伸直,同时上半身后仰,双手分别握住同侧脚踝。

武侠中手中无剑,心中有剑。打枪也是,肌肉形成记忆,瞄在心中。

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鹤禅式,双腿并拢的蹲姿,身体前倾压低,双臂贴着双腿膝盖向下伸直,手掌贴地,腰部用力让身体向上抬起,双腿离地整体向上抬起,保持膝盖和手臂贴在一起。

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平躺在地上,双臂分别在身体两侧伸展贴地,借助腰部力量,让双腿离地向上抬起来并向前压低,保持双腿间等于肩宽的距离,上半身向上微微抬起来。

Look3:练习瑜伽梳理精神

高强度忙碌的工作状态会让我们的精神思维变得一团糟,练习这些瑜伽体式能让我们的大脑清明起来,帮助我们让精神变得有条理。

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头肘倒立的变式,小臂撑地做倒立动作,要先弯曲双腿跪在地上,身体向前伸展弯曲手臂,小臂贴地配合腰腿力量让双腿离地向上伸展,上半身保持竖直,双腿分别向前后分开,右小腿向下倾斜,左小腿向上弯曲。

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八体投地的变式,趴在地上伸展身体,双臂从同侧向上伸直贴地,双腿向两侧分开一些,腰臀部位用力向上抬起来,双腿弯曲膝盖和脚背贴地,上半身动作保持不变。

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简化的侧鸽式,盘腿坐在地上,保持左腿动作身体向前倾,右腿伸展向后,小腿向上弯曲,让右膝贴地,右臂先向后伸展后向前弯曲小臂,右脚掌靠在右臂弯中,左臂向斜上方伸直。

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头手倒立贴着墙壁练习是相对容易省力一些的,在距离墙壁适当的位置做头手倒立练习,双臂伸直撑地,从腰部一下向后突出,让臀腿部位都贴在墙上并保持腿部伸直,右腿弯曲起来脚掌贴在墙面上。

轻松愉快的思想心态才更够产生高效正确的工作内容,所以,如果你感觉到累的话,不要逞强,不要伤感,让这些瑜伽体式帮你提升自己,让自己时刻保持高效的工作态度。

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