韦德19461188重披战袍,这活肌肉是

作者:韦德19461188

众所周知,我们都是战斗在世界不同岗位的军事爱好者,也许很多户外和军迷朋友们拥有先进的战术装备、户外装备、全地形功能性的大排量越野车,同时具备优秀的军事天赋和户外精神,但

“你们知道史都.密特曼是如何完成这项看似无法完成的壮举?”学员们都摇摇头。 “科学的训练方法,运用科学的训练就能做到这一点。我看过很多关于特种兵训练的资料,无论是我军还是外军都把魔鬼训练法或者说是疯狂的训练法奉为经典,为了把特种兵训练出超强的身体和过人的意志都采取残酷的手段,我不赞成这样的训练方法,这是对人也是对人的生理机能的一种摧残,用这种方法训练出来的士兵只能说是一种麻木的机器人,看似强壮有时却不堪一击。因为残酷的训练会造成人体重要器官的损伤,甚至是衰竭,危害是后患无穷的。残酷的训练还会让人的精神受到伤害,因为肌肉的痛苦是必形成心理的反感,从而从内心产生抵制情绪。人们总认为只有艰苦的,大运动量的训练才能使身体强壮,特别是对特种兵的训练总是使用极限训练法,让身体的承受能力达到极限,事实上这样的训练方法有百害而无一利。而且不适合我们目前的训练,要知道体能和技能训练仅仅是作为特种兵训练的一部分,你们更需要掌握的最先进的知识,如果每天因为体能训练而搞的精神疲惫,那就很难再进行其它更重要的培训。” 学员们还是第一次听到这样的高论,不过安教官的话说到了每个人的心里,他们逐渐被安教官折服,虽然只有两天的时间,安教官做的事情,说的话总是出人意料,而又他们敬佩不已。 “请问教官,如果不经过艰苦的训练又怎么能达到您讲的测试成绩?”诸葛垚忍不住向安教官提问。 “13号学员问的好,下面我就为大家解答这个问题。在解释这个问题之前我先为大家纠正一个错位的认识,关于强壮和健康。我们看见一个人长的高大威武,肌肉鼓鼓的给人很强壮的感觉,但是这样的人不一定身体健康。例如运动员,他们都有很强壮的身体,但是很多运动员的健康状况却很差,我们有时还看到运动员猝死的报道。‘强壮’主要是指能从事某种运动比赛或工作的体能。而健康则是指身体的各个器官包括骨骼、肌肉、神经、消化、循环、排泄、内分泌等系统都处于极佳的运动状态。形成强壮和健康的原因是不同的运动和训练方法所形成的结果。健康来自于‘有氧运动’,而强壮则是‘无氧运动’。有氧运动是指在运动时消耗大量的氧气,燃烧体内的脂肪作为体能的来源。这种运动呈现出来的是持久力。而无氧运动是指产生爆发力的运动,这种运动是靠燃烧体内的肝糖作为体力消耗的能源。当你们身体内部的肝糖减低到某些程度,无氧运动就开始燃烧血糖来体力消耗的能源,而人体内的血糖有三分之二是供给神经系统的,当血糖不足后,你们身体就会出现各种问题,头疼、头晕,身体疲倦,进而造成身体器官的伤害。事实上你们每个人都经历过无氧运动带来的痛苦,在剧烈的无氧运动后全身酸痛,精神疲惫不堪,在这种状态投入战斗会极大的削弱战斗力。”安教官讲到这里稍微停了一下,她想让学员消化一下她讲的内容。 一两分钟后,安教官接着开始讲:“要想做到刚开始我讲的测试结果,并成为一名合格的特种兵,你们就必须同时具有强壮和健康两种状态。所以你们必须首先在身体里建立一个有氧系统。我们身体内的有氧系统包括心、肺、血管和有氧肌肉,建立有氧系统的方法就是持之以恒的有氧运动,配合适当的饮食,最短两个月的时间就能让你们身体内的有氧系统很发达、很健壮,随后就可以每周进行三次左右的无氧运动,当你们能正确的交替运用有氧运动和无氧运动后,就可以调节身体内的新陈代谢,从而使身体同时具有强壮和健康两种状态。你们身体内的有氧基础建立后,就可以产生充沛的活力和耐力。而最好的有氧运动就是慢跑,如果你们身体内的有氧系统还没有建立起来,所有的无氧运动都会损伤你们的耐力。人们总是错误的认为‘不吃苦就没有收获’,正是因为在这种错误认识的指导下,很多时候都采取极限训练,这种不科学的方法只会对你们的身体器官造成伤害,而且还后患无穷。” “报告教官,我们刚才进行的训练是不是有氧运动?”一个学员大声问。 “不错,刚才进行的训练就是有氧运动。有氧运动有几个特点,第一就是在运动前必须热身运动,这样做的目的是让囤积在你们体内的脂肪流进血液里,这样在后面的运动消耗的才是脂肪而不是血糖。第二有氧运动的时间必须在半个小时以上,但是刚开始也不易过长,最佳时间是四十五分钟左右。在运动过程中检验是否是有氧运动还是无氧运动有一个简单的方法,当你们在运动是能否开口讲话,能讲话而且呼吸平稳就是是有氧运动,如果不能讲话,并且呼吸上气不接下气就说明你们进入了无氧运动。最好的有氧运动就是慢跑,太极拳也是非常好的有氧运动。最后一点,有氧运动结束的时候要进行十多分钟的冷却运动,做一些缓和的动作,让聚集在运动肌肉里的血液再分散到全身各处,恢复正常的循环。在进行完有氧运动后,你们会感觉身体充满活力,而且精力充沛。在后面的一年时间中,你们必须要掌握的知识非常庞大,没有健康的身体和充沛的精力做保障是无法完成的,如果你们每天被体能训练搞的狼狈不堪,就不可能再有精力去学习其它知识,所以首先进行有氧运动的训练是我们的必走之路。” 学员们终于明白教官的一番苦心,为什么在跑步之前先让他们活动身体,而且让他们在跑步的时候可以讲话,原来这里面都是有原因。 “今天早晨的训练到此为止,下一个任务是吃饭,到餐厅后你们边吃饭边听我讲解第二项内容,‘如何让你们精力充沛’,全体学员听我的口令,向右转,目标餐厅,跑步走。”安教官干净利落地下达了命令,学员们跑向基地餐厅。

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众所周知,我们都是战斗在世界不同岗位的军事爱好者,也许很多户外和军迷朋友们拥有先进的战术装备、户外装备、全地形功能性的大排量越野车,同时具备优秀的军事天赋和户外精神,但是相信最重要的是拥有健康强壮的身体与人体适应外界环境的能力,健康强壮最重要的一个条件是拥有健康强韧的骨骼。

无论你健身的目标是增肌、是减脂还是为了力量、健康等等,你知道自己在练什么吗?

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作为衡量身体素质的宏观概念,「体能」和我们训练中的一举一动都息息相关。正确理解「体能」的概念,一定能让你在健身道路上发现「新大陆」。

骨骼 ,是人体的重要器官,功能是运动、支持和保护身体,制造红血球和白血球,储藏矿物质。人体的骨骼起着支撑身体的作用,是人体运动系统的一部分。

从体能是什么到体能怎么练,今天就让你全面了解这个健身领域内极为重要却常被人忽视的概念。

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据健康科学统计,经常保持运动的人群出现骨折概率比不运动的人群低30%,骨骼健康会提高生活和工作的质量,在广泛户外运动中也需要健康的骨骼,在更为特殊情况中,例如自然灾害、人为灾害、遭到攻击、袭击、绑架、抢劫等危险情况,能大大提高生存的可能性和保证安全的就是你具备出众的体能素质——, 具备体能素质的同时骨骼也尤为重要,可能没有人想在做大强度动作的时候出现骨折,骨折分为闭合性骨折和开放性骨折,开放性骨折会给肌肉、神经组织、软组织带来不可修复的伤害,人体受到攻击和外界带来的伤害时,骨骼会瞬时承受攻击带来的相应重量和压力,当骨骼没有办法承受此重量时就会断裂,但是如果一个接受过专业训练的战士或格斗运动员被攻击时,骨骼的承受能力远强于正常人,针对综合格斗的优秀教材专业书籍可以参考此书,书名:。

总听人说「好久没锻炼了,体能都下降了」、「最近得多运动运动,提升一下体能」之类的话。也可以在各种健身科普的文章或视频中看到不明觉厉的「体能训练」,是什么呢?是跑马拉松时的心肺功能?是CrossFit中的做WOD能力和技巧?

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在这里有必要说一下健身健美文化,首先,话题不针对任何训练方法,任何运动方式都值得尊敬的,都有其体育精神,在日常生活中随便问一个人,聊到肌肉和健壮大多数人第一联想到的就是蛋白粉,健美是一种身体雕刻,对于肌肉组织,健美运动的训练重点在肌肉的纬度、外观、比例,大重量单一部位撕裂肌肉,而后补充营养物质,促进肌肉生长,这种身体形态在广告效应的带动下已经成为了当代健康的象征。

实际上,无论肌肉力量、心肺或肌肉耐力、身体控制技巧等等这些相关训练,从正确的角度来说,都算作是「体能训练」。

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简言之,「体能」是身体素质的总和,它包含全部的身体素质。无论是前面提到的力量、心肺功能、平衡能力等等都只是「体能」的一个方面。

健美和军事训练完全不同,军队的体能训练是为了让士兵的身体机能应用于战场,在日常军队生活和工作,军事训练,军事部署中,不同兵种有着不同的职能和战场需求,身体

根据NSCA的定义,体能分为肌力和身体适应(Conditioning),肌力素质是其他身体素质的基础。

素质也有不同的特征,不同的用途,对于骨骼承受的需求也不同,骨强度是由骨密度决定,骨密度——BoneMineralDensity。

更精确的定义,可以参照ACSM:健康体适能和竞技体适能,前者是人体基本的生命体征和身体素质,后者则强调运动表现。

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良好的体能素质是通过力量、速度、耐力、爆发力、协调、柔韧、灵敏表现出来的运动能力,军事体能训练使士兵保持良好的身体素质,军事体能训练的用途为作战,士兵并非很多电影中刻画的形象,身体强壮大脑中空,体能只是每个战士的基础,世界上最出色的人群就在军队中,每名军人的知识储备非常丰富,体能只是每个战士的基础,军人具备军事专业技能,战术能力,心理能力,敏捷的思维和超乎常人的智能,在军队你可以学习到在城市里永远接触不到的知识。韦德19461188 10

CrossFit这种训练体系,其理念实际上就是对体能的全面训练。它的训练元素分为了三种GWM:

当然在军事体能训练中,肌肉也尤为重要,军事体能训练并非单纯通过器械训练肌肉,而是通过有氧训练、无氧训练、爆发力训练等科学健康的训练方式来提高身体素质,最具有权威的就是THE UNITED STATES ARMY PHYSICAL FITNESS MANUAL!HOOAH!原谅我有些小激动,爱到已经给陆军跪舔,嘿嘿,其实名字叫 [ARMY PHYSICAL FITNESS]

G,gymnastics,体操类训练,发展自身控制能力;

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W,weightlift,举重类训练,发展外物控制能力;

其他军种当然也有自己的体能训练手册,JSOC,MARSOC下属的单位拥有更为先进的训练方法,每个军事单位的职能决定了训练,APF是陆军PFT的基础。

M,metabolism,能量代谢训练,发展长途跋涉能力。

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而我们在考察一个人的体能时,也是需要多个维度去检验的。

人体携载的战术装备与强韧的骨骼和良好的体能素质是密不可分的,人体成分是评估身体素质与机体营养状况的重要指标,人体成分根据结构和功能的不同一般分为瘦体组织和脂肪组织两大类,瘦体组织越多表明骨骼肌肉越发达,人的身体越强壮,脂肪过多,则为肥胖,说道这里,突然想到战场上抽着香烟的前线地基哨兵,嘿嘿嘿,烟草确实可以缓解紧张和焦虑情绪,但会降低人体的代谢速度,同时对心肺功能有很大影响,会影响有氧工作的能力,但可以有效的控制体脂率的上升,这可并不是一个控制体内脂肪含量的好方法,烟草会降低抗骨质流失细胞的生成,从而降低骨密度,使骨骼处于亚健康状态,不过快要崩溃憋死的时候来一根lucky strike也无妨,嘿嘿。

这里我们可以了解运动训练的两个重要阶段划分GPP与SPP:

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GPP,即一般性体能训练(General Physical Preparation/Training),简单来说就是什么都要练、什么都不差,力量、耐力、速度、柔韧、敏捷、平衡等等尽可能全部兼顾,不留短板。

最为普及衡量身体组织的两大指标为:体脂率——,是计算体内脂肪的单位,身体质量指数——,健身领域应用较多,军事体能训练会使肌体代谢活跃,生长发育速度变快,机体造血功能加强,蛋白质含量增加,组织器官供血能力加强,营养吸收效率增加,强化肌肉纤维与肌肉质量,同时体脂率会降低,身体脂肪质量会增加,变得富有弹性,紧致,结实,像很多Spec-Ops,特别行动单位的军士一样,结实的身体外包裹着一层厚厚的脂肪,穿着S码的载板战术背心,凸显出战术背心特殊帅气的既视感,哈哈哈。

SPP,即专项性体能训练(Specific Physical Preparation/Training),则是根据你的运动项目,针对性发展该运动项目所需要的体能素质。例如举重专项就集中资源发展肌力、爆发力素质,马拉松专项就集中资源发展耐力、心肺功能素质等等。需要什么,就练什么。

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脂肪对于人体骨骼,软组织和关节的保护作用尤为重要,适当的身体脂肪是健康的,在作战时,做不同的战术动作,遭受到不同的攻击,脂肪对人体有着很重要的保护作用,在登山徒步和户外运动中脂肪同样起着保护人体的重要作用。

对于大多数人来说,往往就是还没有很好发展GPP的基础上,就只专注锻炼自己喜爱的某个项目,比如力量和健美爱好者只爱举铁练力量,跑步爱好者就只爱练耐力和心肺。

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实际上一个人的精力有限,GPP和SPP当然不能兼顾、相互制约,但对于非专项运动员来说,GPP绝对是考量一个人整体运动能力、身体素质的首选,也是为后续专项发展的扎实基础。

在环境、气候、地理分布、大气流、饮食习惯、生活习惯等对人体都会产生不同的代谢影响,全世界都驻扎着美利坚的武装部队基地,都分布在不同的地理位置,美国国防后勤局会根据当地环境气候给相应的单位制定不同的军事训练方案和饮食计划。部署在最前线的单位食物当然是棒中之棒!要知道,食物可以直接决定士兵健康,保证军队工作的高效。

可以说如果一个人各项身体素质都很均衡、优异,一定是最「硬派」的运动大神!

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1、要知道人体组织也是由物质成分构成的,人体所需的营养物质分别是水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素,每日摄入营养均衡,训练时根据身体需求每次的食物摄入适量丰富,多吃几次,这样有助于营养高效吸收就像电影班加西13小时里的CHIEF说的,Your Spec-Ops Working out,Eating five hot meals for a day.

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2、保持适合自己的体能训练,在运动的同时骨骼会承受压力,刺激造骨干细胞生成,促进骨骼吸收营养物质,增加骨强度,在锻炼中可以使用针对训练功能性的电解质补充饮料,能量胶囊,加快体力恢复度,这类补充剂仅为辅助提高运动效率,主要的营养来源是食物!

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3、健康的生活方式和生活习惯,保持心理健康,心理健康状态可以直接影响你的行动力。

4、晒太阳,接让皮肤受到日照,在接受光照时人体会生成大量的维生素D,促进钙吸收,强化骨骼。

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拥有健康强壮的骨骼在军队、野外、城市、工作、生活甚至是Enjoying sex,都会万夫莫敌!

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